1、何为踝泵运动？

踝泵运动，就是通过踝关节的屈伸和环绕运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。踝关节的屈伸、环绕运动参与的主要是小腿肌肉，小腿肌肉的收缩、舒张就起到了肌肉泵的作用，主要预防下肢深静脉血栓形成。 

2、为什么要做踝泵运动？

长期卧床或者手术后患者最容易发生的就是静脉血栓，静脉血栓的原因有三个，即血管损伤、血液黏稠、血流缓慢。如果三个因素叠加，很容易出现静脉血栓，踝泵运动能够增加肌肉的收缩力量，防止肌肉萎缩，对于预防下肢深静脉血栓大有好处。

3、怎么做踝泵运动？

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。 

①屈伸动作 

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟（图1），然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（图2），然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。

② 绕环动作

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大（图3）。绕环，可以使更多的肌肉得到运动。

以上2组动作称为踝泵运动。可以5~8次/日，每次3~5分钟左右，以自己能耐受为宜。 踝泵运动的练习看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀作用非常大。刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少练习的时间、次数。