睡眠障碍是一种持续相当长时间的睡眠的质和（或）量令人不满意的状况。又称入睡和维持睡眠障碍，表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种常见病。睡眠障碍往往给病人带来极大的痛苦和心理负担。

健康指导：

1.在睡觉时不要急于入睡，这样反而会不断兴奋和紧张，加重失眠和焦虑。要放下思想包袱，坦然处之，能睡多久就睡多久。

2.配合医生，找出失眠的具体原因，积极治疗。

3.生活要有规律，要注意劳逸结合。睡前用热水泡脚，按摩足底、手心，使情绪放松。忌饮咖啡、浓茶、烟酒等。避免长时间看书阅报和过度兴奋、忧愁。

4.可采取一些放松疗法，如听音乐、深呼吸等。喜怒有节，保持心情舒畅。

5.必须遵从医嘱服药，切忌滥用安眠药物，以免导致药物滥用与依赖。家属加强安眠药的监管，防止病人顿服导致意外。

6.目前有一些物理治疗方法可以改善睡眠，比如安思定治疗、睡眠治疗仪治疗、经颅磁刺激治疗等，可在医生指导下进行物理治疗。

如何快速有效的促进睡眠：

1.居室环境要安静，温度适宜，光线柔和。被褥不易过硬，枕头可选用自己感觉舒适的高度和材质。

2.宜晚上九点至十点间上床睡觉，睡前饮热牛奶，用热水泡脚，忌食辛辣、油腻的食物，忌饮咖啡、酒、浓茶等，晚饭不宜吃太饱，睡前更不宜进食。

3.睡前放松心情，不要胡思乱想，分散注意力，可听听音乐，数数，看有定时装置的电视等，以帮助自己更快进入睡眠状态。

4.参加体育运动，经常活动有助于睡眠，但睡前两小时内避免剧烈运动。

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