在临床实践中，针对现代人运动少的特点而创编了一套康复体操，通过锻炼增强腰背肌群的张力，可有效预防腰椎间盘突出症，提高脊椎的稳定性。

第一节、后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10~20次；

第二节、船形运动：俯卧位，两肘曲屈，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏的用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10~20次；

第三节、颠脚运动：直立位，双脚并拢，脚跟有节奏的抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1~2分钟；

第四节、踢腿运动：双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏的交替尽力向前踢，后伸，各持续10~20次；

第五节、挺腹运动：双脚并拢站立，双脚跟同时抬离地面，脚尖着地，双上肢尽量后伸，腹部尽量向前挺，有节奏的进行，持续10~20次。